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打造易瘦体质 让身体排毒

 2015-02-13 09:10:48 浏览量:1

  减肥早餐该怎么吃

  减肥早餐要注意饮食均衡,一定要摄入足够热量。减肥瘦身的时候,不妨将你一天摄入的卡路里放一半在早餐上,吃得要饱,还要吃得够好。不能只吃高蛋白食物,忽略了碳水化合物的补充,还要有少量的油脂摄入,才能均衡提供你的身体所需能量。

  趁着早餐,吃多种多样的食物,主食要吃,蔬菜肉类也要吃,各种矿物质和维生素都不能落下,才不会减肥减得头昏脑涨,一天的工作和学习都没问题!身体会排毒,脂肪和毒素都不会堵塞积聚,自然不怕稍不留神就长出来的小肚腩。注重你的饮食习惯,调理好身体的循环,瘦下来的身体自己会变瘦,怎么吃都不怕胖。

  a、纤维素&维生素是女人之宝

  纤维素吃再多也没有热量负担,虽然没有明显的营养作用,但摄入纤维素能让你更容易有饱腹感,同时促进肠道蠕动和消化,不怕便秘、促进排毒,还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。维生素同样不会产生热量的负担,对身体排毒、加速减肥还都有好处,简直就是女人之宝。维生素A、B、C、D、E各有用处,保护脏器功能之余促进新陈代谢,就算是减肥也能帮助你美丽肌肤、塑造线条!

  而很多蔬果食物都能够同时帮你补充纤维素和维生素,健康之余热量也不高,减脂瘦身还要美丽就靠它们了!

  b、纤维素&维生素补充吃这些

  维生素A:胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中维生素A和纤维素都很丰富。

  维生素B族:葵花籽、花生、大豆等坚果、谷类中维生素B族都很丰富,纤维素含量也不低,但要注意的是这些食物脂肪和热量都偏高,可不要贪嘴啦!

  维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常丰富,只要多吃新鲜的蔬果就不怕缺乏维生素C和纤维素。

  维生素D:樱桃、番石榴、红椒、柿子、芥蓝、猕猴桃等,维生素D在动物肝脏和鱼类中的含量最丰富,但想同时补充维生素D和纤维素,这些水果蔬菜才是双赢的选择!

  维生素E:谷物胚胎、绿叶蔬菜等,维生素E是天然的抗氧化剂,在谷物的胚胎中含量最为丰富,不妨多吃点粗粮补充维生素E和纤维素。

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