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女性孕前补充叶酸食物,事半功倍

 2014-12-03 09:49:00 浏览量:0

  富含叶酸食物1:谷物类食物

  富含叶酸的谷物类食物有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。预备怀孕的女人可根据自个的喜爱挑选。

  富含叶酸食物2:生果

  富含叶酸的生果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。下面小编共享一道富含叶酸的生果泥。

  香蕉薯泥:预备适当的香蕉马铃薯、草莓和蜂蜜。做法:先将香蕉去皮、捣碎;马铃薯洗净、去皮,放入锅中蒸熟后,压成泥,放涼;然后把将香蕉泥、马铃薯泥混合,拌上草莓,蜂蜜即可。

  富含叶酸食物3:深绿色蔬菜

  富含叶酸的深绿色色蔬菜有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。共享一道富含叶酸的蔬菜食物。

  烧油菜:预备油菜、猪油、植物油、酱油、葱段姜末、鸡精、盐适当。做法:将油菜洗净、切段;锅内放少量油,烧热后先放猪油丁炒至半透明,再加葱段、姜末,随即放油菜稍加翻炒即可。

  富含叶酸食物4:动物食物

  富含叶酸的动物食物有动物的肝脏、肾脏、禽肉(如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉)及蛋类等。共享一道含叶酸的肉类食物。

  鲜笋红烧肉:预备五花肉、罐头笋、青菜花、葱头、红枣适当。做法:将葱头洗净,切片;五花肉切成正方形、罐头笋切块,放入开水中烫一下,捞出;再在锅中倒入2大匙油烧热,放入葱头爆香,加红枣、罐头笋、五花肉煮开,改小火煮至五花肉熟烂,再参加淀粉勾芡,撒上香油,盛入盘中;最终把青菜花洗净,放入开水中汆烫、捞出沥干,放入五花肉盘中,淋上适当卤汁即可。

  富含叶酸食物5:豆类、坚果类食物

  富含叶酸的豆类及坚果类食物有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、葵瓜籽、花生等。


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