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怎样选择甜食

 2014-06-09 13:08:18 浏览量:0

 

  吃甜食是大大都MM们的独爱,但是在糖的甜美之中隐藏着对人体安康的要挟,所以该怎么安康吃零食呢?以下十大留意事项,爱吃甜食的MM要重视哦。

  1.学会挑选甜食的品种

  榜首,想吃甜食的时分,能够优先挑选天然的甜味,比方石榴、苹果等生果。不但能满意你对甜食的愿望,其间的低聚果糖等糖类,还能推进体内有益菌的成长,按捺肠道致病菌和糜烂菌繁衍。

  第二,可恰当挑选一些糖醇类甜味剂加工的食物,比方木糖醇口香糖等。它们的能量更低,致使餐后血糖反响也更低。但留意不要过量,不然会致使拉肚子。

  第三,粗加工的糖类十分好,比方红糖就比白糖的养分更丰厚。

  2.空腹的时分不要吃甜食

  空腹时糖分根本不经消化就会被立即吸收,会致使血糖水平短时疾速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要安排中的蛋白质发作反响,使其遭到损害,致使患缓慢疾病的风险增大。

  吃甜最好在运动前、呕吐或拉肚子时及糖尿病患者低血时。

  3.吃甜食的最好时刻

  养分学家说,上午十时摆布和下午四时摆布是食用甜品的最好时刻。此时刻段恰当品味一点甜食,能够消除疲惫、调整心境、减轻压力。但只能是“点”到停止,不可多食。

  4.吃甜食的忌讳时刻

  晚上睡觉前吃甜食,这真的是很风险,由于咱们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食后马上睡觉,这些糖分得不到消耗,就会转化为你肚子上的肉肉。

  5.高热量甜点饭后吃

  高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,由于与用餐中的食物纤维一同消化,热量吸收会比较少,且不简单吃太多。

  6.看好甜食成分表

  拿到一份甜食的时分,你晓得它的含糖量有多大吗?你能够会说,是甜食含糖必定不少,事实上并不是这样。

  有的食物的成分表中写着甜菊糖或许甜美素,其他原猜中也没有高脂肪的,这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或许果糖,这种食物也很不错。写着蔗糖的,咱们能够有挑选、定量地吃。写着高果糖糖浆的,就很不简单饱,而且甜味对人的吸引力大,简单吃多。

  成分表中,大都食物都是以100克为单位的,标明的也是每100克的含糖量。这简单给你幻觉,认为整包食物的含糖量就这么多,于是你吃光了一包食物,摄取了成分表中阐明的几倍到十倍的糖。

  7.选好你的甜食伙伴

  素日里,咱们吃甜食能够吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、生果或苏打饼干。更首要的是,咱们必须学会合理调配咱们的甜食,让它真实做到甜而不胖。

  比方咱们吃全麦面包加生果就是好挑选,全麦纤维和生果纤维都是能坚持好身段的,微量的糖不会致使发胖,何况吃面包后喝水也影响了胃部的消化,防止脂肪的堆积。当然也能够配一些普洱茶或许薄荷水,普洱茶自身有瘦身去脂的效果,薄荷水也能起到这个效果,或许发泡的苏打水也能够,它能添加你的饱腹感,让你能够少吃些。

  吃饼干的时分,能够调配一些蔬菜或许酸味生果,这些蔬菜和生果能降低甜度,削减食用量。无论怎么调配,最好把每天摄入的总量操控在50克以下,这样就能保障好的身段。

  8.吃多了就要多运动

  活动少的时分,甜食也要少吃,但通常是放假时刻成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时,由于心境放松,一不小心就会吃许多甜食,何况窝在家里不想运动,肥壮自然会找上门来。

  假如每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,咱们能够测验多运动45分钟,按此区分,假如咱们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么咱们就需求去打一场网球或许爬2个多小时的山。并不是只需运动咱们就能够多吃,运动仅仅一种弥补的办法,好身段要害仍是要从管住嘴开端。

  9.常常过多吃糖能使人发作养分不良和贫血

  每1克糖在体内通过氧化可发作16.5千焦耳热量,所以能替代一部分饭菜,以削减食量。这样做,身体所需求的总热量虽然够了,但身体所需求的其他养分素,如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等就不够了,会致使养分失调,天长日久,就会发作养分不良和贫血。

  10.常常吃糖可为口腔的细菌供给成长繁衍的良好条件

  这些细菌和残糖在一同,能使牙齿、牙缝和口腔里的酸性添加。牙齿常常受酸性腐蚀,就简单致使龋齿和口腔溃疡。

  引荐三道安康的甜食

  1.温热糕点

  挑选温热性的糕点,能够添加体温,推进新陈代谢。在糕点中参加南瓜、山芋、胡椒等不同的食材,与牛奶混合,让身体暖暖,加快体内代谢。

  2.全麦面包

  与白面及白砂糖为食材的糕点比较,全麦的糕点富含丰厚的食物纤维,按捺淀粉在体内转化为,操控血糖值上升,一起发作饱腹感,操控进食量。

  3.日式糕点

  日本糕点每个都十分细巧精美,量少。大都都富含豆馅,利于消化。与富含大量油脂的西式糕点比较,热量低。

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